ﭼﺮﺍ ﻭﺭﺯﺵ ﯾﻮﮔﺎ ﺍﻧﻘﺪﺭ ﻣﻬﻢ ﻭ ﻫﻤﻪﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ؟

شروع موضوع توسط admin ‏9/1/17 در انجمن یوگا

  1. admin

    admin Administrator عضو کادر مدیریت

    ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﻭﺳﯿﻠﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻪ ﺍﻭﻥ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﯾﻢ،‌ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﻣﺎ ﺍﺳﺖ. ﮔﺮﭼﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ‌ﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﻫﻢ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺧﻮﺩﺷﻮﻥ ﺭﻭ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺍﻣﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻢ ﻭﺭﺯﺵ ﺟﺴﻢ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻢ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﻭﺡ. ﯾﻮﮔﺎ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﺧﻮﺩﺵ ﺭﻭ ﺭﻭﯼ ﺫﻫﻦ ﻭ ﺑﺪﻥ، ﺍﺯ ﻫﻤﻮﻥ ﺭﻭﺯﯼ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﻭ ﺷﺮﻭﻉ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ، ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ‌ﺩﻫﺪ. ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽ‌ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺣﺘﻤﺎً ﯾﻮﮔﺎ ﺭﻭ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﻨﯿﺪ. ﺩﺭ ﺍﯾﻨﺠﺎ ﭼﻨﺪ ﻧﻤﻮﻧﻪ ﺍﺯ ﺩﻻ‌ﯾﻞ ﺍﺻﺮﺍﺭ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﻮﮔﺎ ﺭﻭ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﻣﯿﻮﻥ ﻣﯽ‌ﮔﺬﺍﺭﯾﻢ.

    ۱ – ﯾﻮﮔﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ‌ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺣﺎﻝ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﻨﯿﻢ
    ﺍﮐﺜﺮ ﻣﺎ، ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﻭﻗﺖ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮﺩﻣﻮﻥ ﺭﻭ ﭘﺎﯼ ﺗﻠﻔﻦ،‌ ﻟﭗ ﺗﺎﭖ، ﮐﯿﻒ ﭘﻮﻝ ﻭ ﺍﻣﺜﺎﻝ ﺍﯾﻨﻬﺎ ﻣﯽ‌ﮔﺬﺭﺍﻧﯿﻢ. ﺑﺎ ﻋﺠﻠﻪ ﺑﻪ ﺩﻓﺘﺮ ﮐﺎﺭﻣﻮﻥ ﻣﯽ‌ﺭﻭﯾﻢ،‌ ﺍﯾﻤﯿﻞ‌ﻫﺎ ﺭﻭ ﭼﮏ ﻣﯽ‌ﮐﻨﯿﻢ. ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ‌ﺩﻫﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﺎ ﻧﯿﻤﯽ ﺍﺯ ﻭﻗﺖ ﺧﻮﺩﻣﻮﻥ ﺭﻭ ﺻﺮﻑ ﻓﮑﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﻣﺴﺎیلی ﻏﯿﺮ ﺍﺯ ﮐﺎﺭﯼ که ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﻭﻥ ﻫﺴﺘﯿﻢ،‌ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ ﻭ ﺭﻭﯼ ﻟﺤﻈﺎﺕﻣﻮﻥ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻧﺪﺍﺭﯾﻢ. ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻪ ﻣﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ‌ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﻫﻤﻮﻥ ﻟﺤﻈﻪﺍﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﻭﻥ ﻫﺴﺘﯿﻢ،‌ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﻢ.

    ۲ – ﯾﻮﮔﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻋﺮﻕ ﮐﻨﯿﻢ
    ﻻ‌ﺯﻡ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﺮﻕ ﮐﺮﺩﻥ ﺩﺭ ﯾﻮﮔﺎ، ﺧﯿﻠﯽ ﺑﺪﻥ ﺭﻭ ﺩﭼﺎﺭ ﮐﺸﺶ ﻭ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻋﺠﯿﺐ ﺑﮑﻨﯿﻢ. ﺩﺭ ﻫﺮ ﺻﻮﺭﺕ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻪ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﮐﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﺩﻫﯿﻢ، ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﻫﻢ ﻣﺘﻐﯿﺮ ﺍﺳﺖ.

    ۳ – ﯾﻮﮔﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺳﭙﺎﺳﮕﺰﺍﺭﺗﺮ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺷﺎﺩﺗﺮ ﺑﺎﺷﯿﻢ
    ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﯾﻮﮔﺎ ﮐﺎﺭ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ، ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﯾﻮﮔﺎ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺍﻭﻥ،‌ ﻣﺪﺗﯽ ﺭﻭ ﺻﺮﻑ ﺷﮑﺮﮔﺰﺍﺭﯼ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺭﻭﺍﻧﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﺜﺒﺖ ﻭ ﻋﻤﯿﻘﯽ ﺩﺍﺭﺩ.

    ۴ – ﯾﻮﮔﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﺍﺳﺖ
    ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﺩﺭ ﺍﮐﺜﺮ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩﻫﺎ،‌ ﻭﺭﺯﺵ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻢ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﻭﺭ ﺍﺯ ﺩﺳﺘﺮﺱ ﻧﯿﺴﺖ. ﺍﻣﺎ ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﻫﻢ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻫﺮ ﺩﻟﯿﻠﯽ ﻧﺘﻮﺍﻧﯿﻢ ﺑﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﺑﺮﻭﯾﻢ،‌ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﻢ ﺑﻪ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﻣﻨﺰﻝ ﻭ ﺍﺗﺎﻕ ﺧﻮﺩﻣﻮﻥ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﺪﻫﯿﻢ. ﺗﻨﻬﺎ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﯾﮏ ﺯﯾﺮﺍﻧﺪﺍﺯ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﺎ ﺣﺘﯽ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﻢ ﺑﺪﻭﻥ ﺯﯾﺮﺍﻧﺪﺍﺯ ﻫﻢ ﯾﻮﮔﺎ ﺭﻭ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻭ ﺍﺯ ﺍﻭﻥ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﯾﻢ. ﮐﺪﺍﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﻭ ﻣﯽﺷﻨﺎﺳﯿﺪ ﮐﻪ ﺗﺎ ﺍﯾﻦ ﺣﺪ ﺳﺎﺩﻩ ﻭ ﺑﯽ ﺍﻣﮑﺎﻧﺎﺕ ﻗﺎﺑﻞ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﺎﺷﺪ. ﺣﺘﯽ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﻫﻢ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﮐﻔﺶ ﺩﺍﺭﺩ ﺍﻣﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﻭﺳﯿﻠﻪ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﺮﺍﯼ ﯾﻮﮔﺎ، ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﻣﺎﺳﺖ.

    ۵ – ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻐﺰ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ
    ﯾﻮﮔﺎ،‌ عملکرد ﻣﻐﺰ ﺭﻭ،‌ ﺑﯿﺴﺖ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﻭﻥ،‌ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﻭ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺭﻭ ﻫﻢ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽﮐﻨﺪ.

    ۶ – ﻟﺒﺎﺱ ﯾﻮﮔﺎ ﺭﺍﺣﺖﺗﺮﯾﻦ ﻟﺒﺎﺱ ﺍﺳﺖ
    ﻭﺍﻗﻌﺎً‌ ﻟﺒﺎﺳﯽ ﺭﺍﺣﺖ ﺗﺮ ﺍﺯ ﻟﺒﺎﺱ ﯾﻮﮔﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ. ﺍﻣﺘﺤﺎﻧﺶ ﮐﻨﯿﺪ .

    ۷– ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺭﻭ ﺻﺮﻑ ﺧﻮﺩﻣﻮﻥ ﮐﻨﯿﻢ
    ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﮔﺴﺘﺮﻩ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﻣﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﯾﮏ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﻧﻔﺮﺍﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺭﻭ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺗﻤﺎﻡ ﻭ ﮐﺎﻣﻞ ﺻﺮﻑ ﺧﻮﺩﻣﻮﻥ ﮐﻨﯿﻢ.

    ۸ – ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﺟﺪﯾﺪ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ!
    ﭼﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﻭ ﭼﻪ ﺩﺭ ﻣﻨﺰﻝ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﻭﻥ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﺪ، ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺁﺷﻨﺎﯾﯽ ﺑﺎ ﺳﺎﯾﺮ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﯾﻮﮔﺎ ﮐﺎﺭ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ،‌ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ ﭼﻮﻥ ﺣﺘﻤﺎً ﺳﺆﺍﻻ‌ﺗﯽ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﺮ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺎ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﺩﺭ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﭙﺮﺳﯿﻢ.

    ۹– ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻪ ﻣﺎ ﯾﺎﺩ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﮐﻪ ﻻ‌ﺯﻡ ﻧﯿﺴﺖ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺑﺎﺷﯿﻢ
    ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻧﮑﺎﺕ ﯾﻮﮔﺎ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻻ‌ﺯﻡ ﻧﯿﺴﺖ ﺍﺯ ﻫﻤﺎﻥ ﺍﺑﺘﺪﺍ،‌ ﺩﺭﺳﺖ ﻋﻤﻞ ﮐﻨﯿﻢ. ﻫﺮ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﺭ ﯾﻮﮔﺎ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ﻣﺎ ﺑﺎ ﺧﻮﺩﻣﻮﻥ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺭﻗﺎﺑﺖ ﻫﺴﺘﯿﻢ ﻧﻪ ﺑﺎ ﺳﺎﯾﺮ ﺍﻓﺮﺍﺩ. ﺑﺎ ﮔﺬﺷﺖ ﻫﺮ ﺟﻠﺴﻪ ﻣﺎ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﻢ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺭﻭ ﻃﻮﻻ‌ﻧﯽﺗﺮ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﻧﻔﺲﻫﺎﯼ ﻋﻤﯿﻖﺗﺮﯼ ﺑﮑﺸﯿﻢ ﻭ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺧﻮﺩﻣﻮﻥ ﺭﻭ ﻫﻢ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺪﻫﯿﻢ ﻭ ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ﺧﻮﺩﻣﻮﻥ ﺭﻭ ﺑﻪ ﭼﺎﻟﺶ ﻣﯽﮐﺸﯿﻢ. ﺑﺪﻭﻥ ﻫﯿﭻ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﯿﺮﻭﻧﯽ ﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺷﺨﺺ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺭﻭ ﺑﻪ ﭼﺎﻟﺶ ﺑﮑﺸﯿﻢ ﯾﺎ ﺑﺎ ﮐﺴﯽ ﺭﻗﺎﺑﺖ ﮐﻨﯿﻢ.

    ۱۰–ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺑﺰﻧﯿﻢ
    ﻓﻘﻂ ۱۲ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﻮﮔﺎ، ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﺭﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ. ﻫﺮ ﻗﺪﺭ ﮐﻪ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ،‌ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﻣﯽﺯﻧﯿﻢ. ﺑﻪ ﻋﻼ‌ﻭﻩ،‌ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺕ ﺷﯿﻤﯿﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﺴوﻮﻝ ﺷﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺧﻠﻖ ﻭ ﺧﻮﯼ ﻣﺎ ﺭﻭ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ.


     

به اشتراک بگذارید